Компания ВИНКО. Спортивное и игровое оборудование.
Волгоградская индустриальная компания
Каталог
Оборудование детских площадок
Игровые комплексы
Игровые модули
Ролевые игровые формы
Дорожные знаки
Спортивно - игровые комплексы
Домики
Бизиборды
Мишени для мяча
Батуты для детских площадок
Качалки
Качели
Карусели
Горки
Песочницы
Лазы
Оборудование спортивных площадок
Уличные тренажеры
Спортивные комплексы
Воркаут
Рукоходы
Спортивные ворота
Боксерские груши
Полоса препятствий
Баскетбольные щиты
Спортивные стойки с сетками
Спортивные столы
Для выполнения нормативов
Малые архитектурные формы
Садово-парковая мебель
Беседки
Веранды
Теневые навесы
Урны
Арки
Стенды для объявлений
Велопарковки
Хозяйственное оборудование
Элементы благоустройства
Геопластика
Ограждения
Комплектующие
Домашние комплексы
Шведские стенки
Маты спортивные
Дополнительное оборудование для домашних комплексов
Турники для дома
Для малышей
Дачные комплексы
Дачные спортивные игровые комплексы
Комплекты дачных комплексов
Дополнительное оборудование для дачных комплексов
Мягкие модули и сухие бассейны
Сухие бассейны
Дидактические мягкие модули
Контурные игрушки
Мягкие игровые комплексы
Мягкие конструкторы
Мягкие спортивные модули
Детская мебель
Готовые проекты
Акции
Услуги
Установка и сборка
Установка
Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
Доставка в Элисте
Блог
Готовые проекты
Уличное оборудование
Выполненные проекты
Визуализация проектов
Проекты типовых площадок
Визуализация детских и спортивных площадок
Бренды
Помощь
Гарантия на товар
Компания
О компании
Новости
Отзывы
Контакты
Сертификаты
Документы
Гарантия
Вакансии
Контакты
+7 927 510-17-87
+7 927 510-17-87
8 800 707-09-42
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Избранные товары0
  • Сравнение товаров0
Ваш город
Элиста
Волгоград
Волжский
Москва
Астрахань
Элиста
Ростов-на-Дону
Ставрополь
Владикавказ
elista@i-fun.ru
г. Элиста,
ул В.И.Ленина, 329
  • Вконтакте
  • Telegram
  • YouTube
  • Rutube
  • WhatsApp
  • Яндекс.Дзен
Ваш город
Элиста
Волгоград
Волжский
Москва
Астрахань
Элиста
Ростов-на-Дону
Ставрополь
Владикавказ
  • Каталог
  • Акции
  • Услуги
  • Блог
  • Проекты
  • Бренды
  • Как купить
  • Компания
  • Вакансии
  • Контакты
  • ...
    Войти
    +7 927 510-17-87
    +7 927 510-17-87
    8 800 707-09-42
    Заказать звонок
    Сравнение0
    Избранные товары 0
    Корзина 0
    Компания ВИНКО. Спортивное и игровое оборудование.
    • Оборудование детских площадок Оборудование детских площадок
      • Игровые комплексы Игровые комплексы
      • Игровые модули Игровые модули
      • Ролевые игровые формы Ролевые игровые формы
      • Дорожные знаки Дорожные знаки
      • Спортивно - игровые комплексы Спортивно - игровые комплексы
      • Домики Домики
      • Бизиборды Бизиборды
      • Мишени для мяча Мишени для мяча
      • Батуты для детских площадок Батуты для детских площадок
      • Качалки Качалки
      • Качели Качели
      • Карусели Карусели
      • Горки Горки
      • Песочницы Песочницы
      • Лазы Лазы
    • Оборудование спортивных площадок Оборудование спортивных площадок
      • Уличные тренажеры Уличные тренажеры
      • Спортивные комплексы Спортивные комплексы
      • Воркаут Воркаут
      • Рукоходы Рукоходы
      • Спортивные ворота Спортивные ворота
      • Боксерские груши Боксерские груши
      • Полоса препятствий Полоса препятствий
      • Баскетбольные щиты Баскетбольные щиты
      • Спортивные стойки с сетками Спортивные стойки с сетками
      • Спортивные столы Спортивные столы
      • Для выполнения нормативов Для выполнения нормативов
    • Малые архитектурные формы Малые архитектурные формы
      • Садово-парковая мебель Садово-парковая мебель
      • Беседки Беседки
      • Веранды Веранды
      • Теневые навесы Теневые навесы
      • Урны Урны
      • Арки Арки
      • Стенды для объявлений Стенды для объявлений
      • Велопарковки Велопарковки
      • Хозяйственное оборудование Хозяйственное оборудование
      • Элементы благоустройства Элементы благоустройства
    • Геопластика Геопластика
    • Ограждения Ограждения
    • Комплектующие Комплектующие
    • Домашние комплексы Домашние комплексы
      • Шведские стенки Шведские стенки
      • Маты спортивные Маты спортивные
      • Дополнительное оборудование для домашних комплексов Дополнительное оборудование для домашних комплексов
      • Турники для дома Турники для дома
      • Для малышей Для малышей
    • Дачные комплексы Дачные комплексы
      • Дачные спортивные игровые комплексы Дачные спортивные игровые комплексы
      • Комплекты дачных комплексов Комплекты дачных комплексов
      • Дополнительное оборудование для дачных комплексов Дополнительное оборудование для дачных комплексов
    • Мягкие модули и сухие бассейны Мягкие модули и сухие бассейны
      • Сухие бассейны Сухие бассейны
      • Дидактические мягкие модули Дидактические мягкие модули
      • Контурные игрушки Контурные игрушки
      • Мягкие игровые комплексы Мягкие игровые комплексы
      • Мягкие конструкторы Мягкие конструкторы
      • Мягкие спортивные модули Мягкие спортивные модули
      • Детская мебель Детская мебель
      • Готовые проекты Готовые проекты
    Каталог
    • Оборудование детских площадок
      Оборудование детских площадок
      • Игровые комплексы
      • Игровые модули
      • Ролевые игровые формы
      • Дорожные знаки
      • Спортивно - игровые комплексы
      • Домики
      • Бизиборды
      • Мишени для мяча
      • Батуты для детских площадок
      • Качалки
      • Качели
      • Карусели
      • Горки
      • Песочницы
      • Лазы
      • +  ЕЩЕ 5
    • Оборудование спортивных площадок
      Оборудование спортивных площадок
      • Уличные тренажеры
      • Спортивные комплексы
      • Воркаут
      • Рукоходы
      • Спортивные ворота
      • Боксерские груши
      • Полоса препятствий
      • Баскетбольные щиты
      • Спортивные стойки с сетками
      • Спортивные столы
      • Для выполнения нормативов
      • +  ЕЩЕ 1
    • Малые архитектурные формы
      Малые архитектурные формы
      • Садово-парковая мебель
      • Беседки
      • Веранды
      • Теневые навесы
      • Урны
      • Арки
      • Стенды для объявлений
      • Велопарковки
      • Хозяйственное оборудование
      • Элементы благоустройства
    • Геопластика
      Геопластика
    • Ограждения
      Ограждения
    • Комплектующие
      Комплектующие
    • Домашние комплексы
      Домашние комплексы
      • Шведские стенки
      • Маты спортивные
      • Дополнительное оборудование для домашних комплексов
      • Турники для дома
      • Для малышей
    • Дачные комплексы
      Дачные комплексы
      • Дачные спортивные игровые комплексы
      • Комплекты дачных комплексов
      • Дополнительное оборудование для дачных комплексов
    • Мягкие модули и сухие бассейны
      Мягкие модули и сухие бассейны
      • Сухие бассейны
      • Дидактические мягкие модули
      • Контурные игрушки
      • Мягкие игровые комплексы
      • Мягкие конструкторы
      • Мягкие спортивные модули
      • Детская мебель
      • Готовые проекты
    Акции
    Услуги
    • Установка и сборка
      • Установка
    • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
      • Доставка в Элисте
    Блог
    Готовые проекты
    • Уличное оборудование
      • Выполненные проекты
    • Визуализация проектов
      • Проекты типовых площадок
      • Визуализация детских и спортивных площадок
    Бренды
    Помощь
    • Гарантия на товар
    Компания
    • О компании
    • Новости
    • Отзывы
    • Контакты
    • Сертификаты
    • Документы
    • Гарантия
    • Вакансии
    Контакты
    +  ЕЩЕ
      Сравнение0
      Избранные товары 0
      Корзина 0
      Таблица подтягиваний на турнике с нуля для начинающих разных возрастов в Элисте
      Сравнение0 Избранные товары 0 Корзина 0
      Телефоны
      +7 927 510-17-87
      8 800 707-09-42
      Заказать звонок
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Оборудование детских площадок Оборудование детских площадок
          • Назад
          • Оборудование детских площадок
          • Игровые комплексы Игровые комплексы
          • Игровые модули Игровые модули
          • Ролевые игровые формы Ролевые игровые формы
          • Дорожные знаки Дорожные знаки
          • Спортивно - игровые комплексы Спортивно - игровые комплексы
          • Домики Домики
          • Бизиборды Бизиборды
          • Мишени для мяча Мишени для мяча
          • Батуты для детских площадок Батуты для детских площадок
          • Качалки Качалки
          • Качели Качели
          • Карусели Карусели
          • Горки Горки
          • Песочницы Песочницы
          • Лазы Лазы
        • Оборудование спортивных площадок Оборудование спортивных площадок
          • Назад
          • Оборудование спортивных площадок
          • Уличные тренажеры Уличные тренажеры
          • Спортивные комплексы Спортивные комплексы
          • Воркаут Воркаут
          • Рукоходы Рукоходы
          • Спортивные ворота Спортивные ворота
          • Боксерские груши Боксерские груши
          • Полоса препятствий Полоса препятствий
          • Баскетбольные щиты Баскетбольные щиты
          • Спортивные стойки с сетками Спортивные стойки с сетками
          • Спортивные столы Спортивные столы
          • Для выполнения нормативов Для выполнения нормативов
        • Малые архитектурные формы Малые архитектурные формы
          • Назад
          • Малые архитектурные формы
          • Садово-парковая мебель Садово-парковая мебель
          • Беседки Беседки
          • Веранды Веранды
          • Теневые навесы Теневые навесы
          • Урны Урны
          • Арки Арки
          • Стенды для объявлений Стенды для объявлений
          • Велопарковки Велопарковки
          • Хозяйственное оборудование Хозяйственное оборудование
          • Элементы благоустройства Элементы благоустройства
        • Геопластика Геопластика
        • Ограждения Ограждения
        • Комплектующие Комплектующие
        • Домашние комплексы Домашние комплексы
          • Назад
          • Домашние комплексы
          • Шведские стенки Шведские стенки
          • Маты спортивные Маты спортивные
          • Дополнительное оборудование для домашних комплексов Дополнительное оборудование для домашних комплексов
          • Турники для дома Турники для дома
          • Для малышей Для малышей
        • Дачные комплексы Дачные комплексы
          • Назад
          • Дачные комплексы
          • Дачные спортивные игровые комплексы Дачные спортивные игровые комплексы
          • Комплекты дачных комплексов Комплекты дачных комплексов
          • Дополнительное оборудование для дачных комплексов Дополнительное оборудование для дачных комплексов
        • Мягкие модули и сухие бассейны Мягкие модули и сухие бассейны
          • Назад
          • Мягкие модули и сухие бассейны
          • Сухие бассейны Сухие бассейны
          • Дидактические мягкие модули Дидактические мягкие модули
          • Контурные игрушки Контурные игрушки
          • Мягкие игровые комплексы Мягкие игровые комплексы
          • Мягкие конструкторы Мягкие конструкторы
          • Мягкие спортивные модули Мягкие спортивные модули
          • Детская мебель Детская мебель
          • Готовые проекты Готовые проекты
      • Акции
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Установка и сборка
          • Назад
          • Установка и сборка
          • Установка
        • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
          • Назад
          • Доставка товаров из интернет-магазина ВИНКО
          • Доставка в Элисте
      • Блог
      • Готовые проекты
        • Назад
        • Готовые проекты
        • Уличное оборудование
          • Назад
          • Уличное оборудование
          • Выполненные проекты
        • Визуализация проектов
          • Назад
          • Визуализация проектов
          • Проекты типовых площадок
          • Визуализация детских и спортивных площадок
      • Бренды
      • Помощь
        • Назад
        • Помощь
        • Гарантия на товар
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О компании
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
        • Сертификаты
        • Документы
        • Гарантия
        • Вакансии
      • Контакты
      • Элиста
        • Назад
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Избранные товары0
      • Сравнение товаров0
      • +7 927 510-17-87
        • Назад
        • Телефоны
        • +7 927 510-17-87
        • 8 800 707-09-42
        • Заказать звонок
      Контактная информация
      г. Элиста,
      ул В.И.Ленина, 329
      elista@i-fun.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • Rutube
      • WhatsApp
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      —
      Блог
      —Таблица подтягиваний на турнике

      Таблица подтягиваний на турнике

      Польза подтягиваний

      Подтягивание – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, а также профилактики различных заболеваний позвоночника. 

      Чтобы освоить это упражнение, следует придерживаться следующих рекомендаций:

      • Выполняйте подтягивания технически верно. Прежде всего, нужно помнить, что подтягивания осуществляются исключительно за счет силы мышц, исключайте любые раскачивания корпусом и рывки.
      • Начните обучаться подтягиванию с подготовительных упражнений или разминки, это поможет укрепить мышцы и подготовить тело к тренировке.
      • Не допускайте излишнего перенапряжения мышц. Создайте индивидуальный график тренировок, чтобы уровень физической нагрузки соответствовал вашим возможностям.
      • Настройтесь на то, что физическое развитие – это медленный процесс, не ждите моментальных результатов после первой же тренировки.
      • Во избежание травм, выполнять упражнения необходимо на специализированном, безопасном оборудовании.

      Таблицы подтягиваний

      После освоения правильной техники подтягиваний, встает новая задача – увеличить количество повторений. Для решения этой задачи отлично подойдут специально разработанные таблицы, которые будут являться индивидуальной программой тренировок для людей с разным уровнем физической формы. 

      Таблица «Обратная лесенка»

      Этот метод – один из самых популярных как среди начинающих, так и среди профессиональных спортсменов, которые хотят улучшить свой результат.

      Описание метода:

      Тренировка включает в себя четыре подхода. В первый подход необходимо сделать максимально возможное количество подтягиваний, и с каждым подходом снижать это количество на один подъем.

      Пример таблицы:

        Подход    

      Дни, число повторений

      1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день
      1 7 8 9 9 10 10
      2 6 7 8 8 9 9
      3 5 6 7 7 8 8
      4 4 5 6 6 7 7

      Таблица «Прямая лесенка»

      Это усложненная альтернатива методики «Обратная лесенка».

      Описание метода:

      Для первого подхода необходимо выбрать минимальное число повторений (для начинающих рекомендуется не более 5-6), не вызывающих сильного перенапряжения мышц. Количество повторений упражнения с каждым разом увеличивается на один подъем.

      Пример таблицы:

        Подход      

       Дни, число повторений

      1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день
      1 5 5 5 5 5 5
      2 5 6 6 7 7 7
      3 5 7 7 8 9 9
      4 5 8 8 9 10 10

      Таблица «30 недель»

      Как можно понять из названия, методика рассчитана на регулярные тренировки в течение 30 недель.

      Описание метода:

      Тренировка состоит из пяти подходов. Для первого подхода выбирается от четырех до шести повторений упражнения. С каждым подходом количество подтягиваний сокращается. С каждой неделей объем нагрузки повышается путем увеличения количества повторений на первом подходе.

      Пример таблицы:

       Дни, число повторений / Подход 1 2 3 4 5
      1 6 5 5 4 3
      2 7 6 5 4 4
      3 8 6 5 5 4
      4 8 7 5 5 5
      5 9 7 6 5 5
      6 10 7 6 6 5
      7 10 8 6 6 6
      8 11 8 7 6 6
      9 12 8 7 7 6
      10 12 9 7 7 7
      11 13 9 8 7 7
      12 14 9 8 8 7
      13 14 10 8 8 8
      14 15 10 9 8 8
      15 16 10 9 9 8
      16 16 11 10 9 9
      17 17 11 10 9 9
      18 18 11 10 9 9
      19 18 12 10 10 10
      20 19 12 11 10 10
      21 20 12 11 10 10
      22 20 13 11 11 11
      23 21 13 12 11 11
      24 22 13 12 11 11
      25 22 14 12 12 12
      26 23 14 12 12 12
      27 24 14 13 12 12
      28 24 15 13 13 13
      29 25 15 14 13 13
      30 26 15 14 14 13

      Таблицы для подтягиваний - отличный вариант, чтобы увеличить количество повторений. Выбирайте наиболее подходящую Вам схему тренировок - и вперед, к новым рекордам!
      Назад к списку
      • Информация об уличном игровом и спортивном оборудовании 15
      • Советы покупателям 30
      Теги
      благоустройство выставка гимнастический мат дачные качели дачный игровой комплекс детская игровая комната детская площадка материалы нарушений осанки у детей осанка ребенка пристенный профилактика осанки сертификация Советы спортивная площадка спортивный комплекс спортивный комплекс для дачи сухой бассейн упражнения для сухого бассейна Упражнения на шведской стенке
      Оборудование для детских  площадок
      Заказать звонок
      Задать вопрос
      О компании
      Услуги
      Как купить
      Производители
      Магазин
      Контакты
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • Rutube
      • WhatsApp
      • Яндекс.Дзен
      +7 927 510-17-87
      +7 927 510-17-87
      8 800 707-09-42
      Заказать звонок
      elista@i-fun.ru
      г. Элиста,
      ул В.И.Ленина, 329
      Политика конфиденциальности
      2025 © Продажа спортивного и игрового оборудования.
      Не является публичной офертой.