Воркаут представляет собой комплекс упражнений, центральным элементом которых является работа с весом собственного тела. Эта все более популярная фитнес-культура непрерывно растет и привлекает новых адептов благодаря своему многообразию и результативности. Со временем этот вид спорта разветвился на несколько стилей, включая традиционный воркаут, джимбар и фристайл. Последние два направления особенно технически сложны, ориентированы на зрелищность и требуют глубокой подготовки. В то же время, традиционный воркаут доступен как опытным спортсменам, так и новичкам. Кроме того, групповые занятия воркаутом в кругу семьи и друзей не только увеличивают интерес к физическим упражнениям, но и вносят элемент соревнования, повышая мотивацию для достижения новых высот. Давайте рассмотрим ключевые аспекты данного направления вместе со специалистами компании ВИКНО.
Польза воркаута
Большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, поэтому воркаут становится доступным способом улучшения качества жизни и поддержания здоровья. Его преимущества включают в себя:
Оборудование для воркаута
Для эффективных тренировок необходимо следующее оборудование:
Лучшие упражнения для воркаута
Многие спортсмены-любители испытывают трудности с базовыми упражнениями, поэтому мы представляем упрощенные варианты.
Подтягивания
Если нельзя выполнять их на турнике, рекомендуется использовать рукоход. Существуют узкий, средний и широкий типы хватов. Техника выполнения: начните с подтягиваний обратным хватом, медленно поднимаясь и опускаясь, сохраняя контроль над корпусом.
Подъем ног в висе
Упражнение развивает брюшные мышцы. Рекомендуется начинать с подъема коленей к груди. Удерживайтесь за перекладину, медленно поднимая и опуская колени.
Планка
Это упражнение укрепляет позвоночник и задействует почти все основные мышцы. Важно поддерживать неподвижность в планке.
Пресс на скамье
Упражнение для проработки косых и прямых мышц живота. Техника выполнения: лежа на скамье, поднимайте верхнюю часть тела и возвращайтесь обратно.
Отжимания
Укрепляют мускулатуру плеч, груди и трицепса. Можно начать с упрощенной версии, медленно сгибая локти и возвращаясь в исходное положение.
Выпады
Отличное упражнение для накачивания ягодиц и квадрицепса. Техника выполнения: выпады у снаряда – развернитесь спиной к тренажеру и осуществите присед.
Махи
Махи у лестницы укрепляют ягодичные мышцы и мышцы бедра. Важно следить за правильной техникой.
Отжимания на брусьях
Это упражнение развивает грудные и трицепсовые мышцы. Следует помнить, что ширина хвата влияет на нагрузку.
Перехваты на рукоходе
Простое упражнение, подходящее для новичков. Можно усложнять, меняя тип хвата или делая обратные перехваты.
Советы новичкам
Многие, только начинающие свой путь в мире фитнеса, сталкиваются с рядом вопросов и неопределенностей. Важно принимать первые шаги осознанно, уделяя внимание ключевым моментам. Вот несколько советов, которые могут быть полезными для тех, кто только начинает заниматься воркаутом:
-
Разминка и заминка: Одним из ключевых правил успешной тренировки является правильная разминка и заминка. Разминка помогает подготовить организм к тренировке, а заминка мягко её завершает, снижая риск травм.
-
Режим тренировок: На начальных этапах, рекомендуем тренироваться не более 2-3 раз в неделю. Важно давать организму достаточно времени для восстановления.
-
Количество повторений: Определение количества повторений должно зависеть от физической подготовленности и индивидуальных особенностей каждого. Начинайте с разумного числа повторений и увеличивайте их по мере улучшения физической формы.
-
Питание: В формировании мышечной массы правильное питание играет важную роль. Рекомендуется придерживаться здорового рациона с умеренным потреблением белков, жиров и углеводов. Избегайте жирной, сладкой и мучной пищи.
-
Тренировка в непогоду: Не рекомендуется проводить занятия в неблагоприятных погодных условиях, так как это может повысить риск получения травм.
-
Регулярность и прогрессия: Важно заниматься регулярно, придерживаясь одной программы и усложняя ее по мере физического прогресса.
-
Режим сна: Давайте телу достаточно времени для восстановления и отдыха. Рекомендуется спать около 8 часов в день, придерживаясь одного и того же времени отхода ко сну и подъема.
-
Консультация с врачом: Перед началом тренировок рекомендуем обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций, утверждения диеты и программы тренировок.
Программа тренировок для начинающих
В процессе составления программы для новичков важно учитывать баланс простоты и эффективности. Комплекс, который мы предлагаем – отличный старт для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму.
В заключение хотим пожелать всем спортсменам успехов, а компания ВИНКО сделает всё возможное, чтобы предоставит комфортные условия для занятий воркаутом.
Возможно, вас заинтересует наша статья о подборе оборудования для воркаут-площадок:
Какое оборудование должно быть на воркаут-площадке: создаём проект спортивной уличной площадки
Предлагаем ознакомиться со статьёй про занятия на уличных тренажерах:
Уличные тренажеры. Как правильно заниматься
Сомневаетесь в качестве уличного оборудования? Наша статья о сертификации:
Сертификация детских площадок. Технический регламент ТР ЕАЭС 042/2017
